Liikunta

"Liikunta on tunnetusti yksi tehokkaimmista keinoista edistää terveyttä ja ylläpitää toimintakykyä. Se ennaltaehkäisee sairauksia ja suotuisat vaikutukset mielenterveyteen sekä henkiseen hyvinvointiin ovat kiistattomat. Terveys- ja arkiliikunnan tulisi olla elämäntapa ja liikaa istumista sekä paikallaan oloa välttää."

Vesiliikunta on helppoa ja tehokasta!

Luepa lisää aiheesta tästä UKK-instituutin kirjoituksesta.

Vesiliikuntaa voit harrastaa myös Hervannan uimahallissa. Luepa tästä aukioloajoista ja hinnoista.

Erityisuimakorttia ei ole enää mahdollista ostaa 1.1.2024 alkaen. Aiemmin ostetut erityisuimakortit ovat voimassa niiden voimassaoloajan loppuun saakka. 

65 vuotta täyttäneitä halutaan kannustaa aktiiviseen liikkumiseen tarjoamalla heille 1.1.2024 lähtien maksuton sisäänpääsy uimahalleihin arkisin kello 9-15. Maksuttoman sisäänpääsyn edellytyksenä on iän todistaminen lippukassalla, josta saa sisäänpääsyyn oikeuttavan rannekkeen.

Uimahallien hinnasto uudistui vuoden 2024 alusta:
https://www.tampere.fi/liikunta/liikuntatilojen-ja-liikunnan-ohjauspalvelujen-hinnasto-112024/uimahallien-ja-maauimalan-hinnasto


Tiesitkö? Moni hartiajumi johtuu lapaluiden huonosta kontrollista

Yksi nerokas liike herättelee lapaluut ja takaa vahvat selkälihakset (Ilta-Sanomat):

https://www.is.fi/hyvaolo/art-2000008654899.html



Tukevasti omilla jaloilla?

Tässä jalkaterapeutin viisi vinkkiä arkeen:


Aivot rakastavat liikuntaa:

https://www.aivoliitto.fi/aivoterveys/liikunta/aivot-rakastavat-liikuntaa

Mutta lisäksi myös muuta "työtä" aivoille, jota löytyy esimerkiksi täältä: https://vahvike.fi/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Nuku itsesi hyvään kuntoon:

Uni on ihmisen hyvinvoinnille välttämätöntä ja merkitsevää on unen laatu. Sopivalla määrällä hyvälaatuista unta on paljon positiivisia vaikutuksia. Psyykkisiä vaikutuksia näkyy virkeydessä, muistamisessa ja keskittymiskyvyssä, jotka vaikuttavat suoraan oppimiseen. Hyvin nukuttu yö nostaa myös mielialaa, vähentäen stressiä ja ärtyneisyyttä. Fyysisessä terveydessä uni vaikuttaa ominaisuuksiin kuten reaktiokyky ja motoriset taidot, fyysinen kunto ja tätä kautta painonhallinta, vastustuskyky ja ylipäätään elimistön hyvinvointi.

Nämä asiat auttavat nukkumaan paremmin:

  1. Herää aamulla aina samaan aikaan. ...
  2. Mene illalla nukkumaan suunnilleen samaan aikaan. ...
  3. Tee elämästäsi sopivan aktiivista. ...
  4. Jätä työasiat työpaikalle. ...
  5. Juo riittävästi päiväsaikaan. ...
  6. Syö hiilihydraattipitoinen iltapala. ...
  7. Älä käytä alkoholia unilääkkeenä. ...
  8. Rauhoita iltasi.


EKL:n jumppatuokioita:

Kävely kevyemmäksi:

Tasapainoharjoitus:

Iloa ja hyötyä liikkumisen apuvälineillä 

Tutustu apuvälineiden käytön  ja avustamisen opastukseen tästä (sivulta löydät muun muassa opastusvideoita apuvälineiden käytöstä)
https://www.invalidiliitto.fi/liikkumisenapuvalineista⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠