Liikunta


Tiesitkö? Moni hartiajumi johtuu lapaluiden huonosta kontrollista
Yksi nerokas liike herättelee lapaluut ja takaa vahvat selkälihakset (Ilta-Sanomat):
https://www.is.fi/hyvaolo/art-2000008654899.html
Aivot rakastavat liikuntaa:
https://www.aivoliitto.fi/aivoterveys/liikunta/aivot-rakastavat-liikuntaa
Nuku itsesi hyvään kuntoon:
Uni on ihmisen hyvinvoinnille välttämätöntä ja merkitsevää on unen laatu. Sopivalla määrällä hyvälaatuista unta on paljon positiivisia vaikutuksia. Psyykkisiä vaikutuksia näkyy virkeydessä, muistamisessa ja keskittymiskyvyssä, jotka vaikuttavat suoraan oppimiseen. Hyvin nukuttu yö nostaa myös mielialaa, vähentäen stressiä ja ärtyneisyyttä. Fyysisessä terveydessä uni vaikuttaa ominaisuuksiin kuten reaktiokyky ja motoriset taidot, fyysinen kunto ja tätä kautta painonhallinta, vastustuskyky ja ylipäätään elimistön hyvinvointi.
Nämä asiat auttavat nukkumaan paremmin:
- Herää aamulla aina samaan aikaan. ...
- Mene illalla nukkumaan suunnilleen samaan aikaan. ...
- Tee elämästäsi sopivan aktiivista. ...
- Jätä työasiat työpaikalle. ...
- Juo riittävästi päiväsaikaan. ...
- Syö hiilihydraattipitoinen iltapala. ...
- Älä käytä alkoholia unilääkkeenä. ...
- Rauhoita iltasi.



Vinkkejä oman kunnon kohentamiseen (Tampereen kaupunki)
https://www.tampere.fi/kulttuuri-ja-vapaa-aika/liikunta/omaharjoittelu/ohjeita.html
Sauvakävely ja sen tekniikka:
https://www.youtube.com/watch?v=bhuijs_70yM&feature=youtu.be
Kävely kevyemmäksi:
- kavelykevyemmaksi.pdf 232 KB
Tasapainoharjoitus:
Iloa ja hyötyä liikkumisen apuvälineillä
Tutustu apuvälineiden käytön ja avustamisen opastukseen tästä (sivulta löydät muun muassa opastusvideoita apuvälineiden käytöstä)
https://www.invalidiliitto.fi/liikkumisenapuvalineista
Vinkkejä voit myös kysyä jäsentilaisuuksissamme liikuntavastaavaltamme, Ailalta.


Apuvälineyksikön löydät nykyisin osoitteesta Tursonkatu 4
Täältä löydät tiedot (lainaus ja huolto ym):
https://www.tampere.fi/sosiaali-ja-terveyspalvelut/terveyspalvelut/kuntoutus-ja-terapia/apuvalineet.html#apuvalineidenlainaus
Vammaispalvelulain mukaiset apuvälineet maakunnalliseen keskukseen 1.1.2022:
https://www.tampere.fi/tampereen-kaupunki/ajankohtaista/tiedotteet/2021/10/07102021_8.html