Liikunta

Vesiliikunta on helppoa ja tehokasta!

Luepa lisää aiheesta tästä UKK-instituutin kirjoituksesta.

Vesiliikuntaa voit harrastaa myös Hervannan uimahallissa. Luepa tästä aukioloajoista ja hinnoista.


Tiesitkö? Moni hartiajumi johtuu lapaluiden huonosta kontrollista

Yksi nerokas liike herättelee lapaluut ja takaa vahvat selkälihakset (Ilta-Sanomat):

https://www.is.fi/hyvaolo/art-2000008654899.html


Nuku itsesi hyvään kuntoon:

Uni on ihmisen hyvinvoinnille välttämätöntä ja merkitsevää on unen laatu. Sopivalla määrällä hyvälaatuista unta on paljon positiivisia vaikutuksia. Psyykkisiä vaikutuksia näkyy virkeydessä, muistamisessa ja keskittymiskyvyssä, jotka vaikuttavat suoraan oppimiseen. Hyvin nukuttu yö nostaa myös mielialaa, vähentäen stressiä ja ärtyneisyyttä. Fyysisessä terveydessä uni vaikuttaa ominaisuuksiin kuten reaktiokyky ja motoriset taidot, fyysinen kunto ja tätä kautta painonhallinta, vastustuskyky ja ylipäätään elimistön hyvinvointi.

Nämä asiat auttavat nukkumaan paremmin:

  1. Herää aamulla aina samaan aikaan. ...
  2. Mene illalla nukkumaan suunnilleen samaan aikaan. ...
  3. Tee elämästäsi sopivan aktiivista. ...
  4. Jätä työasiat työpaikalle. ...
  5. Juo riittävästi päiväsaikaan. ...
  6. Syö hiilihydraattipitoinen iltapala. ...
  7. Älä käytä alkoholia unilääkkeenä. ...
  8. Rauhoita iltasi.


EKL:n jumppatuokioita:

Vinkkejä oman kunnon kohentamiseen (Tampereen kaupunki)

https://www.tampere.fi/kulttuuri-ja-vapaa-aika/liikunta/omaharjoittelu/ohjeita.html

Kävely kevyemmäksi:

Tasapainoharjoitus:

Iloa ja hyötyä liikkumisen apuvälineillä 

Tutustu apuvälineiden käytön  ja avustamisen opastukseen tästä (sivulta löydät muun muassa opastusvideoita apuvälineiden käytöstä)
https://www.invalidiliitto.fi/liikkumisenapuvalineista

Vinkkejä voit myös kysyä jäsentilaisuuksissamme liikuntavastaavaltamme, Ailalta.

Apuvälineyksikön löydät nykyisin osoitteesta Tursonkatu 4

Täältä löydät tiedot (lainaus ja huolto ym):
https://www.tampere.fi/sosiaali-ja-terveyspalvelut/terveyspalvelut/kuntoutus-ja-terapia/apuvalineet.html#apuvalineidenlainaus

Vammaispalvelulain mukaiset apuvälineet maakunnalliseen keskukseen 1.1.2022:
https://www.tampere.fi/tampereen-kaupunki/ajankohtaista/tiedotteet/2021/10/07102021_8.html